Bună, pasionați de fitness! Sunt încântat să fiu astăzi aici cu voi pentru a vorbi despre una dintre echipamentele mele preferate de fitness: reformatorul Pilates. În calitate de furnizor al acestor mașini uimitoare, am văzut direct cum pot transforma corpurile și viețile oamenilor. În această postare pe blog, voi dezvălui exact ce mușchi funcționează reformatorul Pilates și de ce este o completare atât de grozavă pentru orice rutină de fitness.
Să începem cu mușchii de bază. Miezul este ca puterea corpului tău, iar reformatorul Pilates este un maestru în a-l ținti. Când utilizați reformatorul, vă angajați în mod constant mușchii abdominali, inclusiv rectus abdominis (mușchii „six-pack”), oblici (mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului) și transversul abdominal (mușchii abdominali profundi care vă ajută la stabilizarea coloanei vertebrale). Acești mușchi lucrează împreună pentru a vă susține coloana vertebrală, pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a vă îmbunătăți stabilitatea generală.
De exemplu, exerciții precum Hundred pe reformator sunt o modalitate clasică de a-ți activa miezul. Te întinzi pe spate pe reformator, ridici capul, umerii și picioarele de pe covoraș și îți pompezi brațele în sus și în jos. Această mișcare simplă, dar eficientă, vă face mușchii abdominali să lucreze din greu încă de la prima repetare. Un alt exercițiu de bază excelent este Roll-Up-ul. Începi să stai întins pe spate și apoi rulezi încet câte o vertebră, folosind mușchii abdominali pentru a-ți ridica partea superioară a corpului de pe saltea. Este un exercițiu provocator care vizează cu adevărat mușchii profundi.
Dar reformatorul Pilates nu lucrează doar partea din față a miezului tău. De asemenea, vizează mușchii spatelui, care sunt la fel de importanți pentru menținerea unei poziții bune și a sănătății coloanei vertebrale. Mușchii erectori ai coloanei vertebrale, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, sunt angajați atunci când efectuați exerciții care implică extensie sau îndoiți înapoi pe reformator. De exemplu, exercițiul Swan Dive te face să stai întins cu fața în jos pe reformator, întinzând brațele înainte și apoi ridicând partea superioară a corpului de pe saltea. Această mișcare întărește mușchii erectori ai coloanei vertebrale și ajută la contracararea efectelor stării la birou toată ziua.
Mușchii latissimus dorsi, sau „lats” pe scurt, sunt, de asemenea, lucrați pe reformator. Acești mușchi mari sunt localizați pe părțile laterale ale spatelui și sunt responsabili pentru mișcări precum tragerea și atingerea. Exerciții precum exercițiul de canotaj pe reformer implică prinderea mânerelor și tragerea corpului către bara pentru picioare, ceea ce activează lats și le oferă un antrenament grozav.
Trecând la partea superioară a corpului, reformatorul Pilates este excelent pentru tonifierea și întărirea umerilor, brațelor și pieptului. Mușchii deltoizi, care alcătuiesc partea rotunjită a umerilor tăi, sunt angajați în exerciții care implică ridicare și atingere. De exemplu, exercițiul Shoulder Bridge cu extensie de braț te face să stai pe spate pe reformator, ridicând șoldurile de pe covoraș și apoi extinzându-ți brațele deasupra capului. Această mișcare vizează deltoizii și ajută la creșterea forței și stabilității umerilor.
Mușchii bicepși și tricepși din brațe sunt, de asemenea, lucrați la reformator. Exerciții precum buclele pentru bicepși și tricepșii sunt excelente pentru a viza acești mușchi. Cu benzile de rezistență ale reformatorului, puteți ajusta nivelul de dificultate și vă puteți provoca cu adevărat brațele. Și să nu uităm de mușchii pieptului. Exercițiul Chest Press pe reformator te face să stai întins pe spate, strângând mânerele și împingându-le departe de corp. Această mișcare lucrează mușchii pectorali majori din piept și ajută la îmbunătățirea forței și definiției pieptului.
Acum, să vorbim despre partea inferioară a corpului. Reformatorul Pilates este un instrument fantastic pentru a lucra șoldurile, coapsele și fesierii. Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corpul tău, este angajat în exerciții precum liftingul șoldului. Te întinzi pe spate pe reformator, îți așezi picioarele pe bara pentru picioare și apoi ridici șoldurile de pe covoraș cât de sus poți. Această mișcare face ca fesierii să funcționeze cu adevărat și vă ajută să vă modelați și să vă tonifiați partea din spate.
Muschii cvadriceps, situati in partea din fata a coapselor, sunt de asemenea vizati pe reformator. Exerciții precum Leg Press te fac să stai pe reformator, să-ți așezi picioarele pe bara de picioare și apoi să împingi bara de picioare departe de tine. Această mișcare lucrează cvadricepsul și ajută la întărirea și tonifierea coapselor. Iar hamstring-urile, situate pe spatele coapselor, sunt lucrate în exerciții precum buclele hamstring-ul. Vă întindeți pe spate pe reformator, vă așezați călcâiele pe bara de picioare și apoi trageți bara de picioare spre dvs. folosind ischiochibial.
Pe lângă aceste grupuri musculare majore, reformatorul Pilates lucrează și mușchii mai mici, cum ar fi mușchii stabilizatori ai gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Acești mușchi sunt importanți pentru menținerea echilibrului și stabilității în timpul mișcărilor. De exemplu, atunci când efectuați exerciții cu un singur picior pe reformator, mușchii stabilizatori trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține echilibrat.
Deci, după cum puteți vedea, reformatorul Pilates este o mașină de antrenament pentru întregul corp care vizează mai multe grupuri musculare în același timp. Este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta puterea, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a-ți îmbunătăți nivelul general de fitness. Indiferent dacă sunteți un începător sau un pasionat de fitness avansat, reformatorul Pilates poate fi personalizat pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre modul în care reformatorul Pilates vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, consultați aceste resurse grozave:Pilates pentru pierderea în greutate,Acasa Aparat Pilates pentru stretching, șiCombo Reformer.
Dacă te gândești să adaugi un reformator Pilates la sala de sport sau la studioul tău de fitness de acasă, mi-ar plăcea să vorbesc cu tine despre produsele noastre. Oferim o gamă largă de reformatoare Pilates de înaltă calitate, care sunt concepute pentru a satisface nevoile fiecărui utilizator. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui model de bază sau a unui reformator combinat mai avansat, noi vă găsim. Așadar, nu ezitați să contactați și să începeți o conversație despre cum vă putem ajuta să vă duceți fitness-ul la următorul nivel.
Referințe
- „Corpul Pilates” de Brooke Siler
- „Pilates pentru începători” de Polestar Pilates Education