Pilates este un exercițiu întreg al corpului care combină antrenamentele de forță, întinderea flexibilității și controlul respirației . a devenit din ce în ce mai popular în rândul publicului în ultimii ani . Nu este doar o modalitate de fitness, ci și un exercițiu cuprinzător pentru echilibrul intern al corpului și controlul posturilor . Permiteți să aruncăm o privire mai atentă la cele cinci beneficii ale Pilates:
1. Îmbunătățiți puterea de bază: Pilates folosește o serie de mișcări de antrenament pentru a se concentra pe mușchii abdominali, din spate și pelvici pentru a spori forța musculară și rezistența zonei de bază . atunci când practicarea, cum ar fi „întindere cu un singur picior” și „punte”, deși corpul pare stabil și nemișcat, nucleul este de fapt exersând forța eficientă
🧘♀️ potrivit pentru: persoane cu disconfort din spate, femei postpartum și persoane cu nuclee slabe .
2. Îmbunătățiți flexibilitatea: prin mișcări de întindere și întindere a corpului complet, îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, creșteți intervalul de mișcare și flexibilitate . mișcări, cum ar fi „Rolling Back” sau „Stretching Spinal”, poate îmbunătăți eficient rigiditatea coloanei vertebrale și tensiunea umărului și a gâtului .}}
🧘♀️ Potrivit pentru: lucrători de birou sedentari, încălzire înainte de exerciții fizice și persoane cu membre rigide .
3. Corect Posture Bad: Pilates subliniază o postură corectă a corpului, ceea ce ajută la corectarea posturii proaste și la menținerea corpului într -o postură naturală și sănătoasă . mișcări precum „Rolling Back” sau „Stretching spinal” poate îmbunătăți eficient rigiditatea spinării și tensiunea umărului și a gâtului .}}
🧘♀️ adecvat pentru: lucrători de birou sedentari, încălzire înainte de exercițiu și membre rigide .
4. Reduceți stresul: în timpul practicii, respirația profundă și mișcările concentrate pot ajuta la relaxarea corpului și a minții, la reducerea stresului și la promovarea concentrației mentale . mișcări precum „rularea înapoi” sau „întinderea spinării” poate îmbunătăți eficient rigiditatea coloanei vertebrale și tensiunea umărului și a gâtului .}}}
🧘♀️ adecvat pentru: lucrători de birou sedentari, încălzire înainte de exercițiu și membre rigide .
5. Îmbunătățirea posturii: Prin exerciții cuprinzătoare, Pilates întărește coordonarea și echilibrul mușchilor de -a lungul corpului, ceea ce face ca liniile de corp să fie mai simetrice și mai frumoase . mișcări, cum ar fi „Rolling Back” sau „Spinal Stretching”, pot îmbunătăți în mod eficient rigiditatea coloanei vertebrale și tensiunea umărului și gâtului .}
🧘♀️ Potrivit pentru: lucrători de birou sedentari, încălzire înainte de exerciții fizice și persoane cu membre rigide .
Trebuie menționat că începătorii ar trebui să facă exerciții Pilates sub îndrumarea antrenorilor profesioniști pentru a evita rănile cauzate de mișcări necorespunzătoare . În același timp, intensitatea antrenamentului trebuie ajustată în funcție de starea fizică a unuia pentru a îmbunătăți treptat efectul de antrenament .