Pilates Core Bed|6 mișcări explicate

În practica Pilates, echipamentele mari sunt în mod constant populare.
Integrarea echipamentelor mari Pilates în curs nu poate doar să reducă povara practicii și să sporească distracția de a învăța, dar poate avea și multe câștiguri neașteptate.
Printre acestea, patul de bază este unul dintre cei mai populari membri ai familiei de echipamente mari, deoarece are caracteristicile sporturilor compuse diversificate și este numit și „pat universal”.
Mai jos este o explicație detaliată a celor 6 mișcări ale patului de bază:
1. Antrenament cu lovitură mincinoasă: întindeți articulațiile șoldurilor, coloanei vertebrale și coapselor și întindeți-vă în sus, cu degetele de la picioare ușor înainte.
2. Antrenamentul forței brațelor: împingeți înainte cu ambele brațe și folosiți vârfurile degetelor de la ambele mâini pentru a atinge picioarele.
3. Respirație profundă: respirați în toată gama, umflați pieptul când inhalați și scufundați corpul când expirați.
4. Rasucirea taliei: contractați mușchii taliei și răsuciți ușor brațele spre stânga și dreapta.
5. Ridicarea umerilor: ridicați cu forță umerii și membrele inferioare în sus. Notă: Brațele trebuie să fie complet extinse și trebuie aplicată presiune pe peretele toracic.
6. Suport dublu pentru picioare: Împingeți mâinile spre coapse. Odihnește-te în pat timp de 15 minute.